膝关节康复常见的物理疗法

读了一本膝关节康复指南的书《Treat Your Own Knees》,讲了一个理论,这个理论我以前是没有接触到的,大概的意思是就算你 X 片子上显示你的膝关节有问题,你也不一定会有疼痛的感觉,膝关节的疼痛与多种因素有关系,其中最主要的有肌肉力量、肥胖、年龄、心理因素有关,如果要让膝关节减少疼痛,以下几点是必须具备的。

  • 良好的肌肉力量
  • 足够的灵活性
  • 良好的本体感觉 (proprioception)
  • 足够的耐力

作者提供了如下几种方法,去增上面四种能力,proprioception 不知道怎么翻译,看有人翻译成本体感觉,我感觉应该是一种潜意识或者肌肉记忆之类的东西更好。

热敷

通常使用湿热包,将其浸泡在非常热的水中,然后用毛巾包裹并放在膝盖上,这种方法提供了良好的热量,当然也可以使用电热垫或某种形式的微波炉热敷垫。

主要目的是放松膝盖区域及其肌肉,因此,没有特定的温度, 只要确保它感觉舒适、温暖和舒适,时间大概 5-10 分钟,不要太久。

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