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膝关节康复常见的物理疗法

读了一本膝关节康复指南的书《Treat Your Own Knees》,讲了一个理论,这个理论我以前是没有接触到的,大概的意思是就算你 X 片子上显示你的膝关节有问题,你也不一定会有疼痛的感觉,膝关节的疼痛与多种因素有关系,其中最主要的有肌肉力量、肥胖、年龄、心理因素有关,如果要让膝关节减少疼痛,以下几点是必须具备的。

  • 良好的肌肉力量
  • 足够的灵活性
  • 良好的本体感觉 (proprioception)
  • 足够的耐力

作者提供了如下几种方法,去增上面四种能力,proprioception 不知道怎么翻译,看有人翻译成本体感觉,我感觉应该是一种潜意识或者肌肉记忆之类的东西更好。

热敷

通常使用湿热包,将其浸泡在非常热的水中,然后用毛巾包裹并放在膝盖上,这种方法提供了良好的热量,当然也可以使用电热垫或某种形式的微波炉热敷垫。

主要目的是放松膝盖区域及其肌肉,因此,没有特定的温度, 只要确保它感觉舒适、温暖和舒适,时间大概 5-10 分钟,不要太久。

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我的 2022年 度体检套餐

今天去长沙中心医院自己挂号,自己让医生开了一些检查项,因为对那些体检机构的不信任,我一般去医院挂一个号,告诉医生我要检查哪些项目,医生给我开好单子,我直接去检查就好了,每年一次,这次主要是超声检查+验血 来诊断身体的各个指标,总共花费 1100 块钱左右,还开了一个降血脂的药,下面是我的检查明细,一个上午全部检查完成,我的问题主要是血脂高引起,医生开了降血脂的药(非诺宝特胶囊),一个月后复查,同时建议我不要吃碳水(如主食),少吃红肉,多吃白肉。

检查了哪些项

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花了多少钱

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查出了哪些问题

肾功能常规检查结果

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血脂检查

主要是血脂太高,高出正常值 6 倍,这一项高也会影响血管,所以一定要降血脂。

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血管超声检查

超声检查发现 颈动脉内中膜不均匀增厚,这个很危险,医生建议降血脂。

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腹部超声

腹部超声发现了脂肪肝,医生说是轻度,注意饮食就好。

20221001vhFCb2

浅表超声

甲状腺没有问题,但是发现了多发淋巴节

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心脏彩超

心脏彩超发现有一个 三尖瓣返流(轻度)

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