分类： 健康

读了一本膝关节康复指南的书《Treat Your Own Knees》，讲了一个理论，这个理论我以前是没有接触到的，大概的意思是就算你 X 片子上显示你的膝关节有问题，你也不一定会有疼痛的感觉，膝关节的疼痛与多种因素有关系，其中最主要的有肌肉力量、肥胖、年龄、心理因素有关，如果要让膝关节减少疼痛，以下几点是必须具备的。

• 良好的肌肉力量
• 足够的灵活性
• 良好的本体感觉 （proprioception）
• 足够的耐力

作者提供了如下几种方法，去增上面四种能力，proprioception 不知道怎么翻译，看有人翻译成本体感觉，我感觉应该是一种潜意识或者肌肉记忆之类的东西更好。

热敷

通常使用湿热包，将其浸泡在非常热的水中，然后用毛巾包裹并放在膝盖上，这种方法提供了良好的热量，当然也可以使用电热垫或某种形式的微波炉热敷垫。

主要目的是放松膝盖区域及其肌肉，因此，没有特定的温度， 只要确保它感觉舒适、温暖和舒适，时间大概 5-10 分钟，不要太久。

今天去长沙中心医院自己挂号，自己让医生开了一些检查项，因为对那些体检机构的不信任，我一般去医院挂一个号，告诉医生我要检查哪些项目，医生给我开好单子，我直接去检查就好了，每年一次，这次主要是超声检查+验血 来诊断身体的各个指标，总共花费 1100 块钱左右，还开了一个降血脂的药，下面是我的检查明细，一个上午全部检查完成，我的问题主要是血脂高引起，医生开了降血脂的药（非诺宝特胶囊），一个月后复查，同时建议我不要吃碳水（如主食），少吃红肉，多吃白肉。

检查了哪些项

花了多少钱

查出了哪些问题

肾功能常规检查结果

血脂检查

主要是血脂太高，高出正常值 6 倍，这一项高也会影响血管，所以一定要降血脂。

血管超声检查

超声检查发现 颈动脉内中膜不均匀增厚，这个很危险，医生建议降血脂。

腹部超声

腹部超声发现了脂肪肝，医生说是轻度，注意饮食就好。

浅表超声

甲状腺没有问题，但是发现了多发淋巴节

心脏彩超

心脏彩超发现有一个 三尖瓣返流（轻度）