我的身体保养纪录

我是 85 年出生的，明年就 40 岁了，自从新冠后，整个身体的综合能力感觉大不如前，因为肺部感染，医生建议我不要在断食，同时也要吃碳水，我的体重从 70 公斤，到现在变成 80 公斤，肺部感染的时候去了一次厦门出差，感觉自己虚到走路都有可能摔倒，所以今年开始，准备好好保养自己的身体。

我喜欢健身，健身那种出完汗水后的感觉，大脑非常兴奋，我的目标不是要8块腹肌，我的目标非常明确。

目标

基于这些目标，准备从小事开始，我会纪录每一个月，每周的一个进展。

今天跳绳 300 个，低强度有氧训练 20 分钟。

主要是跟着这位博主做了 20 分钟的 HIIT ，做完后大汗，脑子特别兴奋，我可能每天会持续这个训练量，先训练两周再看是否要加大量。

两碗小米饭，吃两次，保持 18 个小时的禁食。

弹力带今天收到货了，买的是一粗的，有点高估了我自己，发现拉不太动，跟着视频练习了 22 分钟，整体上来说，没有 Hiit 强度高，但是拉的好爽。

在拼多多上花了不到 10 块钱买的，以我的力气，很难拉动，决定再买一根细一些长一些的，这个有点短，我想这种粗的也不可能做太长，不然重量太重了。

是跟着朋友推荐的一个视频练习的，整体练习下来比较轻松，后面又加了一个视频。

运动完感觉还不太满足，又做了一组胸部的练习。

今天的训练有点吃不消，后面几个动作完成度有点低，不过还好坚持做完了，虽然不是特别标准。

把 26 的训练重新做了一次，这次完成度不错，感觉轻松点，但是在腹部练习这一块，还是比较吃力。

300 个跳绳加 30 分钟的 HIIT

这个在跳的时候，膝盖有点痛，可能是在跳绳的时候冲击到了。