读了一本膝关节康复指南的书《Treat Your Own Knees》，讲了一个理论，这个理论我以前是没有接触到的，大概的意思是就算你 X 片子上显示你的膝关节有问题，你也不一定会有疼痛的感觉，膝关节的疼痛与多种因素有关系，其中最主要的有肌肉力量、肥胖、年龄、心理因素有关，如果要让膝关节减少疼痛，以下几点是必须具备的。
作者提供了如下几种方法，去增上面四种能力，proprioception 不知道怎么翻译，看有人翻译成本体感觉，我感觉应该是一种潜意识或者肌肉记忆之类的东西更好。
通常使用湿热包，将其浸泡在非常热的水中，然后用毛巾包裹并放在膝盖上，这种方法提供了良好的热量，当然也可以使用电热垫或某种形式的微波炉热敷垫。
主要目的是放松膝盖区域及其肌肉，因此，没有特定的温度， 只要确保它感觉舒适、温暖和舒适，时间大概 5-10 分钟，不要太久。
在北京生活的时候，我经常去海淀游泳馆游泳，因为海淀游泳馆主要是一个运动员训练的场馆，硬件和软件条件都不错，价格便宜，后来也去过一些健身房的游泳馆，不管是从硬件还是软件，都无法与公共的游泳馆比较，搬到深圳后，也开始留意身边的游泳馆，发现宝安区游泳馆真心不错，今天去游了 2 小时，体验非常好，并且和宝安体育馆在一起，交通也非常方便，有地铁直达（宝体中心），后来了解了一下，原来这个游泳馆是 2011 年世界大学生运动会水球的比赛场所，所以硬件和软件都非常不错。
宝安体育中心游泳场馆位于宝安新中心区体育中心内，南靠宝安体育馆，北临宝安大道。室外游泳场建设为一期工程，室内游泳馆建设为二期工程，总建筑面积为46070平方米。其中游泳馆建筑面积为21085.69平方米，设有5025米标准比赛池和12.550米训练池，均为恒温池。游泳馆共设观众席2998座，残疾人座席6座，主席台座席42座。2011年，这里作为第26届世界大学生夏季运动会水球预赛和训练场地。
我以前是一名山地车爱好者，喜欢骑车，北京周边都骑过，基本上一次骑行在 100 公里左右，加上有几次撞击，伤到了膝盖，有时骑行过行中，对膝盖的保护做的不是特别好，骑了大约 10 年左右，发现左膝盖成了老寒腿，天气变化或者运动后，就会疼痛，有时候还会影响生活，去北医三院，挂了专家号，北医三院在运动医学上是中国非常权威的医院，做了 CT，医生说你以后不能骑车和高强度运动了，说膝盖有积水，但是也没有必要做手术，好好休养就好，然后开了一些北医三院的自治药，涂了涂，症状有缓解，但是不能根除，记录一下我的治疗过程。
如果遇到膝盖疼痛之类的，最好找一家三甲医院做检查，我当时在一家县医院做了第一次检查，检查的结果是一切正常，做的是 CT，后面了解到北医三院在运动医学这方面比较权威，就去挂了一个号，医生开的是 MR，理论上来说，MR 比 CT 更加清晰，检查的结果是外侧半月板损伤，关节小量积液，医生说问题还比较轻，没必要做手术。
有人在 HN 上面问了一个问题，大概是程序员怎么样养生，很少有人建议程序员早睡早起之类的，大部分都是建议程序员怎么样运动健身，也没有提到枸杞泡菊花，多喝热水，按摩之类的。
我是一个程序员，我整天都呆在办公桌前，虽然我体重还正常，我真的没有体力或耐力去锻炼，我尝试过有氧运动和举重运动，但似乎没有任何效果。我正在与精疲力竭作斗争，这让事情变得更加艰难，我主要希望在今年年底之前变得足够健康，可以跑 5 公里/半程马拉松，以便能够做更多的户外活动，比如徒步旅行。还在寻找关于良好的饮食计划或其他更健康的生活方式。
身边很多同事都是程序员，经常听到程序员猝死，因为写程序不仅仅是一个脑力劳动，也是一个体力活，太多的 996，让身体不断被掏空，我总结了几个有意思的回答，如果想了解详细的讨论，请点击上面的连接。
