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膝关节康复常见的物理疗法

读了一本膝关节康复指南的书《Treat Your Own Knees》,讲了一个理论,这个理论我以前是没有接触到的,大概的意思是就算你 X 片子上显示你的膝关节有问题,你也不一定会有疼痛的感觉,膝关节的疼痛与多种因素有关系,其中最主要的有肌肉力量、肥胖、年龄、心理因素有关,如果要让膝关节减少疼痛,以下几点是必须具备的。

  • 良好的肌肉力量
  • 足够的灵活性
  • 良好的本体感觉 (proprioception)
  • 足够的耐力

作者提供了如下几种方法,去增上面四种能力,proprioception 不知道怎么翻译,看有人翻译成本体感觉,我感觉应该是一种潜意识或者肌肉记忆之类的东西更好。

热敷

通常使用湿热包,将其浸泡在非常热的水中,然后用毛巾包裹并放在膝盖上,这种方法提供了良好的热量,当然也可以使用电热垫或某种形式的微波炉热敷垫。

主要目的是放松膝盖区域及其肌肉,因此,没有特定的温度, 只要确保它感觉舒适、温暖和舒适,时间大概 5-10 分钟,不要太久。

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健身 物质文明

深圳宝安游泳馆推荐

在北京生活的时候,我经常去海淀游泳馆游泳,因为海淀游泳馆主要是一个运动员训练的场馆,硬件和软件条件都不错,价格便宜,后来也去过一些健身房的游泳馆,不管是从硬件还是软件,都无法与公共的游泳馆比较,搬到深圳后,也开始留意身边的游泳馆,发现宝安区游泳馆真心不错,今天去游了 2 小时,体验非常好,并且和宝安体育馆在一起,交通也非常方便,有地铁直达(宝体中心),后来了解了一下,原来这个游泳馆是 2011 年世界大学生运动会水球的比赛场所,所以硬件和软件都非常不错。

游泳馆介绍

宝安体育中心游泳场馆位于宝安新中心区体育中心内,南靠宝安体育馆,北临宝安大道。室外游泳场建设为一期工程,室内游泳馆建设为二期工程,总建筑面积为46070平方米。其中游泳馆建筑面积为21085.69平方米,设有5025米标准比赛池和12.550米训练池,均为恒温池。游泳馆共设观众席2998座,残疾人座席6座,主席台座席42座。2011年,这里作为第26届世界大学生夏季运动会水球预赛和训练场地。

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健身

膝盖积水与半月板损伤的自救

我以前是一名山地车爱好者,喜欢骑车,北京周边都骑过,基本上一次骑行在 100 公里左右,加上有几次撞击,伤到了膝盖,有时骑行过行中,对膝盖的保护做的不是特别好,骑了大约 10 年左右,发现左膝盖成了老寒腿,天气变化或者运动后,就会疼痛,有时候还会影响生活,去北医三院,挂了专家号,北医三院在运动医学上是中国非常权威的医院,做了 CT,医生说你以后不能骑车和高强度运动了,说膝盖有积水,但是也没有必要做手术,好好休养就好,然后开了一些北医三院的自治药,涂了涂,症状有缓解,但是不能根除,记录一下我的治疗过程。

检查

如果遇到膝盖疼痛之类的,最好找一家三甲医院做检查,我当时在一家县医院做了第一次检查,检查的结果是一切正常,做的是 CT,后面了解到北医三院在运动医学这方面比较权威,就去挂了一个号,医生开的是 MR,理论上来说,MR 比 CT 更加清晰,检查的结果是外侧半月板损伤,关节小量积液,医生说问题还比较轻,没必要做手术。

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健身 物质文明

买了一双亚瑟士跑鞋

我对跑鞋其实没有什么研究,因为我不是专业的跑者,我以前都是穿特步的鞋跑步的,我每次大概跑 10 公里左右,心率保持在 120-150 左右,跑了一段时间感觉膝盖难受,后来我朋友建议我买一双跑鞋试一下,他推荐给我亚瑟士,我当时穿在脚上感觉特别轻,跑起来也特别舒服,膝盖研究有所缓解,只要不是冬天,我日常也穿亚瑟士的鞋,感觉走路很轻,后面穿别的鞋就是感觉重,不是特别舒服,今天又入手了一双,亚瑟士的跑鞋还是比较实惠的,身边的人买 3000-5000 左右的跑鞋,我的预算在 1000 左右。

跑鞋价格前 10 名和后 10 名
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程序员怎么样保持健康的体魄

有人在 HN 上面问了一个问题,大概是程序员怎么样养生,很少有人建议程序员早睡早起之类的,大部分都是建议程序员怎么样运动健身,也没有提到枸杞泡菊花,多喝热水,按摩之类的。

ASK HN 程序员怎么样保持健康的体魄?

我是一个程序员,我整天都呆在办公桌前,虽然我体重还正常,我真的没有体力或耐力去锻炼,我尝试过有氧运动和举重运动,但似乎没有任何效果。我正在与精疲力竭作斗争,这让事情变得更加艰难,我主要希望在今年年底之前变得足够健康,可以跑 5 公里/半程马拉松,以便能够做更多的户外活动,比如徒步旅行。还在寻找关于良好的饮食计划或其他更健康的生活方式。

身边很多同事都是程序员,经常听到程序员猝死,因为写程序不仅仅是一个脑力劳动,也是一个体力活,太多的 996,让身体不断被掏空,我总结了几个有意思的回答,如果想了解详细的讨论,请点击上面的连接。20